L-아르기닌 효능, 섭취량을 알아보자!

아르기닌은 단백질을 구성하는 20가지 아미노산의 중 하나이며, 발달 단계 및 개인의 건강 상태에 따라 조건부 필수 되는 성분입니다. 엘아르기닌은 많은 유형의 음식에 포함된 성분으로 균형 잡힌 식사를 하고 있다면 따로 섭취하지 않아도 체내에서 충분한 양을 얻을 수 있지만, 그렇지 않은 경우라면 보충제를 통해서 섭취할 수 있습니다. 

물론, 조건부 필수 아미노산이기 때문에 필수적으로 섭취할 필요는 없습니다. 오늘은 L-아르기닌 효능과 엘아르기닌 섭취량에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

L-아르기닌 효능 알아보기 (L-Arginine)                                                                          

1. 혈관 확장 : 신체에서 아르기닌은 산화질소로 변하게 됩니다. 산화질소는 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 돋는 물질입니다. 혈관이 확장되면 혈액을 효율적으로 체내에 전달할 수 있게 되며 그로 인해 근육 세포에 많은 혈액이 공급되고 근육세포가 운동하는 데 도움을 주게 됩니다. 근육에 충분한 양의 영양분을 전달하여 근력 향상과 유지에 도움을 주며 혈관 확장은 고혈압, 동맥경화, 협심증 질환에 긍정적인 영향을 줍니다.

2. 피로해소 : 성장호르몬의 분비를 도와 뇌를 활성화하고 에너지를 생산하여 활력을 증진시킵니다.

3. 발기 부전 : 혈관에 문제가 생기면 발기부전으로 이어질 가능성이 있습니다. 혈액의 흐름을 개선하고 산화질소를 공급하여 음경해면체를 활성화 시킵니다.

4. 면역력 증진 : 대식세포를 활성화 시켜 질병을 유발하는 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다. 대식세포는 백혈구의 하나로 체내의 세균이나 바이러스를 제거합니다. 산화질소는 암세포의 생성을 억제하며 암세포의 증식을 방어합니다.

5. 노화예방 : L-아르기닌은 성장기의 아이들에게 필수적인 아미노산인데, 성장기 때 뿐 아니라 성인에게 꼭 필요한 성분입니다. L-아르기닌 효능은 성장 호르몬인 프로락틴 등의 생산을 촉진하여 피부와 근육을 유지하고 세포 재생을 도와 노화 예방과 젊은 유지하는데 있습니다..

6. 운동 효과 향상 : 운동에 관심이 많거나 다이어트를 하고 있다면 L-아르기닌 효능은 보충제로 복용함으로써 그 효과를 향상시킬 수 있습니다. L-아르기닌 효능은 혈류를 효과적으로 개선한다는데 큰 이점이 있습니다. 근육과 관절 조직에 충분한 영양분과 산소를 공급함으로써 근육통을 완화하고 근육 조직을 구축하게 도움을 줍니다. 따라서 강한 근육을 형성하는데 큰 역할을 하게 됩니다.

이 외에도 치매 예방, 신장 기능 개선, 상처 치유 등의 효능이 있습니다.

L-아르기닌 섭취량, 하루 권장 섭취량은?

1일 섭취량은 약 4g이며 용도에 따라 최대 20g까지 복용할 수 있습니다. 예를 들어 아르기닌 함유량이 1000mg 제품을 섭취하게 된다면, 1회 1정, 1일 1~3회 복용하면 됩니다.

아르기닌이 많은 음식은 무엇이 있을까? 

단백질 식품에 풍부하게 함유되어 있으며 대표적인 음식은 소고기, 돼지고기 등의 붉은 육류와 닭, 오리, 칠면조의 가금류가 있습니다. 또한, 씨앗류인 콩, 대두에는 100g당 2800mg의 함유하고 있어 대표적인 아르기닌 식품입니다. 그 외에도 생선, 과일 등 많은 음식을 통해서 아르기닌을 섭취할 수 있습니다.