불면증에 좋은 음식, 불면증자가진단

"나는 졸리는데.. 뇌가 잠들지 않는다!!"

다들 편안히 주무시고 계시나요??

전 요즘 불면증에 시달리고 있습니다..피곤하고 졸리는데 잠이 들지 않는 수면장애 괴로움.

경험해본 사람들이라면 불변증치료법 한번쯤 찾아보셨을거에요.

저 또한 요즘 불면증 극복 하는법 관심이 많습니다. 그래서 오늘은 불면증에 좋은 음식에 대하여 포스팅하려 합니다.

여러분이 불면증인지 궁금하다면 아래 체크리스트를 확인해주세요.

1. 잠자리가 바뀌면 잠을 더 잘 잔다.

2. 몸을 더 피곤하게 만드는 등, 잠을 잘 자기 위해 노력한다.

3. 잠들기 위해 술을 마시거나 수면제를 사먹는다.

4. 휴일에 잠을 몰아서 자기도 한다.

5. 잠이 들기까지 30분 이상 걸리는 것 같다

6. 자는 도중에 두세 차례 이상 깨고, 다시 잠들기가 쉽지 않다.

7. 자다가 중간에 깨면 얼마나 잤는지 확인하기 위해 시계를 본다.

8. 체중이 급격히 줄거나 늘었다.

9. 항상 많은 꿈을 꾸고, 깨고 나서도 대개는 기억이 난다.

1~5개라면 불면증에 시달릴 때가 있으나 심각한 상태가 아닙니다.

6개~9개라면 불면증이 의심되는 상태로 의사의 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

불면증에 좋은 음식

1. 따뜻한 우유

우유에는 ‘멜라토닌’의 주성분(트립토판)이 함유되어 신경전달물질인 세로토닌을 형성, 편안함과 불안감을 해소하고 안정을 취하게 해줍니다.

2. 대추차

따뜻한 성미를 가진 대추차는 불면증, 불안장애, 우울증 및 집중력 향상에 도움을 줍니다.

3. 바나나

바나나에는 마그네슘이 풍부하며 이는 수면에 도움을 주는 `세로토닌`의 분비를 촉진하고

근육을 이완시켜 몸의 피로감을 없애줍니다.

4. 캐모마일 차

땅에서 나는 사과라는 뜻인 캐모마일 차.

캐모마일은 몸을 따뜻하게 만들어 혈액순환을 도와줍니다.

심신안정을 도와주기 때문에 수면장애에 좋은 차로 많이 알려졌습니다.

불면증에 좋은 음식을 알아보았는데요,

요즘은 불면증 치료 방송인 ASMR 방송도 나올 만큼,

잠을 이루지 못하는 분들이 많은 것 같습니다.

수면장애에는 스트레스, 건강악화, 환경변화 등 다양한 요인이 있습니다.

단기간 잠을 자지 못했다면 음식, 간단한 스트레칭, 수면유도 음악 등으로 도움을 받으시고 장기간 수면장애가 지속한다면 가까운 병원으로 방문하시어 불면증 치료법을 상담받으시길 추천해 드려요.